ryż z

[...] 2 ) bezposrednio po treningu gainer 50 g wystarczy na 400 ml mleka czy wody ? WYSTRACZY COŚ TEN TRENING DŁUGI..... 19 00 -19 30 (posilek po treningowy )jakies 150 g Tak samo makaron z sosem lub kasza , ryż Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MOŻE 21 30 kolacja 120 g twarogu olej lniany wazrywa (pomidor)

[...] mi się, że nie jem dużo. Bez przeliczania na kalorie wygląda to mniej więcej tak: Płatki owsiane 50g + rodzynki 10g oliwa - 2/3 łyżki stołowe odżywka białkowa 35g płatki ryżowe 20g orzechy 30-35g pierś z kurczaka/ryba 120-130g makarony kasze itd. 40g ryż biały po treningu 50g twaróg 120g chleb 40g Przez cały ten czas nabrałem minimalnie masy [...]

[...] a do tego musisz spożyć węglowodany najlepiej proste . Tutaj jeśli nie możesz zjeść z jakiegoś powodu w ciągu 60 minut normalnego posiłku czyli np. chude mięso + biały ryż możesz pomyśleć o gainerze lub bulku , czyli o suplementach w skład których wchodzą węglowodany i białko . Niektórzy od razu po treningu jedzą np. banana ale to nie [...]

ok, uwielbiam takze kasze gryczana czy tez ryz, a ztego co zauwazylem to oba maja duzo bialka jedynie ze gryczana ma mniej WW. Wlasnie przy okazji sprawdze jak tam rybki swieze w sklepie sa, akurat w szwecji losos to droga a wiec nie wiem nie bedzie go az tak czesto w mojej diecie. Ps. Filety chyba sie nie roznia wartoscia od swiezej ryby? a taki [...]

Witam ponownie !! Zamieszczam potrzebne informacje Wiek : 23 Waga : 58,8 Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, piersi [...]

[...] w tygodniu lub 14 x w tygodniu , lub nawet 6 konkretnych o wysokiej intensywności nie są możliwe kiedy korzystamy tylko z tłuszczy jako zródła energii ;-) "Po pierwsze, czy ryż mógł stanowić element diety paleolitycznych przodków? " oczywiście , że nie , ale czy były środki farmakologiczne ? czy była baza suplementów wspomagających wysiłek [...]

[...] kawałki fileta kurczaka 50 plaster sera żółtego 40 jabłko 100 Suma 290g 31,5B 60,9W 15,2T 513,8 kcal 4 Posiłek - - - - - - 5 Posiłek ryż brązowy 100 rodzynki 50 filet z kurczaka 50 Suma 200g 18,2B 112,3W 2,6T 507 kcal 6 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 makrela/tuńczyk 50 biały [...]

[...] chleb razowy 100 kawałki fileta kurczaka 50 plaster sera żółtego 40 jabłko 100 Suma 290g daj warzyw i masła 31,5B 60,9W 15,2T 513,8 kcal 4 Posiłek - - - - - - 5 Posiłek ryż brązowy 100 oliwa warzywa filet z kurczaka 50 Suma 200g 18,2B 112,3W 2,6T 507 kcal 6 Posiłek 2 kromki chleb razowy 100 jaja biały ser 20 łyżka oliwy z oliwek 10 Suma 180g [...]

OK. A co z jedzeniem w takim przypadku? Zawsze po treningu wcinam ryż i cycki z kury. Mam to zjeść po bieganiu, czy bezpośrednio po siłowni?

[...] kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem 2 kanapki posiłek III ( obiad ) -ziemniaki 100 g -mięso lub ryba -sałatka 60g posiłek IV (potreningowy) -ryż biały - 100g posiłek V -Ser twarogowy chudy - 150g -jogurt -100g posiłek VI -Chleb razowy z serem lub szynka 2 kanapki za porady a góry dzięki pozdrawiam :]

no właśnie zrób jakiś shejk z białkiem i źródłem węglowodanów czy ryż czy płatki i też masz na szybko ;-) wypijesz i masz posiłek

Ryż nie jest drogi. Biorąc pod uwagę moją skazę białkową dieta redukcyjna jest bardziej kosztowna, bo muszę jeść więcej mięsa niż nabiału, a pierś z kurczaka kosztuje min. 14 zł/kg. Zważywszy na moją masę i zapotrzebowanie na białko to musiałbym jej sporo jeść, co się na fundusze przekłada. Chyba, że kupowałbym całą kurę, gdzie miałbym i pierś i [...]

1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 70g kcal 167/ B5 / T4 / W27 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek kurczak pierś 120g / B25 / [...]

porke1 napisał(a): 1 posilek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt kcal 360/ B33/T25/W2 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Chleb razowy 35g kcal 83/ B3 / T2 / W13 Majonez 50g kcal 140 / B1 / T14 / W5 + warzywa 2 posilek Serek wiejski - Pilos 200g kcal204/ B24/T12/W 4 + warzywa Orzechy włoskie 40g / kcal262/ B6/T26/W1 3 posilek [...]

[...] funkcjonalny 3x w tygodniu, przysiady w domu, czasem rower Co lubisz jeść na śniadanie: omlet z twarogiem i otrębami Co lubisz jeść na obiad : kurczak, polędwica, warzywa, ryż, kasze itp Co jako przekąskę : owoce, orzechy, suszone owoce Co jako deser : też owoce albo dokładka obiadu Ograniczenia żywieniowe : nie lubie pieczywa i gotowanej [...]

[...] Warzyw i owoców nie wliczasz chyba a z tego też zawsze coś uciułasz, możesz też odłożyć trochę kasy i za jakiś czas zainwestować w jakieś suple. Ktoś pisał żebyś kupował ryż sypki bo to się rzeczywiście bardziej opłaca bo za kg ryżu zapłacisz tyle co za 400 gram ryżu w woreczkach, jak trafisz jakieś promo na kurczaka to kup sobie więcej i [...]

dieta ok.bulki staraj sie zmienic na kasze/ryz/makaron ew.chleb razowy ale jego tez ogranicz!! w nietreningowe daj przed snem twarog z oliwa i powinno grac pamietaj o warzywach aha i tego wheya przed treningiem wywal zbedny sam posilek starczy i podbij troche tluszczy w treningowy Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-01 19:53:58 Zmieniony [...]

1. płatki owsiane 4 jajka pomidor orzechy 2. Tu zmnień coś 3. 200g piersi z kurczaka oliwa z oliwek warzywa 4. Przedtreningowy 200g piersi z kurczaka ryż brązowy -- Trening -- 5. Potreningowy 50g ryżu białego 200g piersi z kurczaka 6. pomidor 100g twarogu 5g oliwy z oliwek

[...] 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g warzywa 4. Przed treningowy pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g 5. po treningowy ryż brązowy 50g b:4g T:1g WW:38g pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g 6. WPC 80% 30g B:23g T:2g WW:2g orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g [...]

1. 4 jajka B:30g T:23g WW:1g pomidor B:1g T:0g WW:5g masło 5g B:0g T:4g WW:0g owsiane 60g B:7g T:4g WW:42g 2. Wpc 80% 30g B:23 T:2g WW:2g Orzechy 20g B:4g T:12g WW:4g Sałata 70g B:1g T:0g WW:2g 3. Pierś z kurczaka 200g B:43g T:3g WW:0g Oliwa z oliwek 5g B:0g T:5g WW:0g Ogórek 100g B:1g T:0g WW:3g 4. Przed treningowy Pierś z kurczaka [...]